Você pega um pedaço de espuma, segura entre as coxas e vai nadar. Poderia ser mais simples? Bem, sim. Aqui estão algumas coisas que devemos e não devemos fazer com o pull-buoy que irão ajudá-lo a EXCEL em seu próximo pull set. E para triatletas: aprenda a usar sua bóias para piscina para simular a natação com roupa de neoprene na piscina.
Por que fazer isso: Alguns nadadores e treinadores baniram as bóias de seu kit de ferramentas, argumentando que elas dão uma falsa sensação de equilíbrio, que inibem a rotação do núcleo e que são mais parecidas com um binky do que com uma ferramenta de piscina. Mas quando usadas corretamente e com moderação, as bóias de tração trazem muitos benefícios.
Pull Buoy Dos: 1. Use uma bóia de tamanho e flutuabilidade certos para você. Os nadadores jovens terão dificuldade em manejar uma bóia grande, e os nadadores realmente jovens – com menos de 10 anos – provavelmente não deveriam usá-la. Nadadores jovens e nadadores mais leves se sairão melhor com uma pequena bóia, como a mostrada à direita. Se você é um nadador experiente ou se suas pernas são densas e pesadas, pode ser útil usar DUAS bóias para obter flutuabilidade extra. 2. Use uma bóia que seja confortável para você. Eles vêm em todas as formas e tamanhos. Se você tiver uma bóia de duas peças, experimente ajustar o cordão até que funcione para você. 3. Use a bóia o mais alto possível. Quanto mais baixo, mais difícil é segurar. 4. Mantenha a parte frontal BAIXA na água. A ideia é minimizar a resistência. Então… olhe PARA BAIXO e ligeiramente para frente… e pressione o esterno. Este é um ponto focal chave para triatletas. Quando você usa uma roupa de neoprene, a flutuabilidade extra tende a fazer com que sua cabeça e seu tronco subam mais alto na água. Além disso, quando você está nadando em águas abertas, há uma tendência de olhar para frente em vez de para baixo. O resultado é que você costuma nadar “subindo” em um triatlo com roupa de neoprene. Usar uma bóia simula essa posição de “subida”… e lhe dá a oportunidade de aprender como corrigi-la. Portanto, a ideia é olhar para baixo e pressionar o peito ao usar uma bóia. Aprenda como é a sensação na piscina, para que você possa ter a mesma sensação quando estiver vestindo uma roupa de neoprene. 5. Aponte os dedos dos pés! Isso reduz o arrasto e permite girar um pouco mais livremente. Ele também permite que você obtenha potência máxima de sua tração. Se você sentir que é a pessoa mais lenta da piscina durante um pull set, tente apontar os dedos dos pés e ver o que acontece. Isso pode fazer uma ENORME diferença. 6. Envolva seu abdômen. Também conhecido como sugar seu intestino… puxar seu estômago. Isso proporciona um corpo mais longo e reto e pode ajudá-lo a nadar um pouco mais rápido com menos esforço. 7. Respire com menos frequência do que o normal. Usar uma bóia tira uma enorme carga dos músculos das pernas – alguns dos maiores músculos do corpo. Isto lhe dá uma almofada aeróbica e você deve FAZER algo com ela, em vez de nadar como se estivesse em um tanque de oxigênio. Use o ar extra como uma oportunidade para estender seu padrão respiratório em uma ou duas braçadas. Você pode se surpreender com o quão bom isso faz com que seu derrame seja agradável e como é fácil de fazer. Pode ser tão bom que você decida tentar o tempo todo! (Apenas um dos benefícios de usar uma bóia.) 8. Concentre-se na sua tração. Isso parece óbvio, mas muitos nadadores simplesmente se perdem quando colocam uma bóia. O objetivo de uma ferramenta de piscina é que ela ajuda você a se concentrar em um aspecto específico da sua tacada. Então, quando estiver puxando, escolha uma parte da puxada – entrada da mão, pegada, cotovelo, ponto de liberação, etc. – e preste atenção nela. 9. Concentre-se em seus avanços, simplificações e rupturas. O pull buoy lhe dá um impulso para fazer todas essas coisas um pouco melhor, mais forte e por mais tempo. Vai com isso.
O que não fazer com a bóia: 1. Tente não chutar. Isso lhe dá uma vantagem injusta sobre outros nadadores em sua raia que não estão chutando e que estão tentando se concentrar na puxada. Não há problema em seus pés se moverem um pouco para manter o equilíbrio, mas não faça corredeiras. 2. Nem sempre faça curvas. Usar uma bóia pode ajudá-lo a melhorar suas curvas abertas para peito e mosca (e livres). A bóia força você a manter as pernas juntas e a dobrar com eficiência. Também aumenta a consciência da posição do pé/dedo do pé durante a dobra. Tente manter os dedos apontados (e até mesmo sobrepor os pés) durante a dobra.