Não há dúvida de que a força da parte superior do corpo é uma vantagem para você como nadador. Usar uma bóia é uma das melhores maneiras de direcionar os braços durante o treinamento. Aprender como usar uma bóias para piscina corretamente ajudará você a aumentar sua força de tração e melhorar sua resistência muscular, o que significa que você será capaz de nadar mais rápido e por um período de tempo mais prolongado.
Explicaremos tudo o que você precisa saber sobre o uso de uma bóia. Primeiro, abordaremos o que é um pull buoy e os benefícios de treinar com ele. A seguir, veremos algumas sugestões sobre como começar a usar este auxílio de treinamento e como melhorar a posição do seu corpo ao usá-lo.
O que é uma bóia de tração?
Assim como um kickboard é uma ferramenta de flutuação de espuma que ajuda a direcionar as pernas, uma bóia de espuma ajuda a treinar a parte superior do corpo. Este pedaço de espuma em forma de oito é colocado entre as pernas e adiciona flutuabilidade à parte inferior do corpo. Essa flutuabilidade adicional significa que você não precisa chutar tanto quanto costuma fazer e que seus quadris e pernas não afundarão.
Como você não precisa se preocupar em chutar, você pode se concentrar inteiramente em usar os braços para se impulsionar na água. Isso cria um treino desafiador para a parte superior do corpo e permite desenvolver força e resistência.
Quais são os benefícios de usar uma bóia de tração?
Quer você seja um triatleta nadando em águas abertas ou um velocista nadando em uma piscina, uma bóia é uma peça essencial do equipamento de natação que pode torná-lo um nadador melhor.
O principal benefício de usar uma bóia é que ela permite que você se concentre no treinamento da parte superior do corpo. Também fornece uma excelente plataforma para você melhorar sua técnica de natação.
ATENDE SUA PARTE SUPERIOR DO CORPO
Durante sua braçada regular, uma quantidade significativa de força vem de sua pernada. Um estudo descobriu que jovens nadadores do sexo masculino dependem de suas batidas de perna para gerar 29,7% da força total gerada durante a natação. As jovens nadadoras usam a batida de perna em 33,4% de sua propulsão geral.
Ao treinar com uma bóia, você não receberá muita propulsão das pernas, portanto, seus braços serão obrigados a gerar mais força do que normalmente. A dificuldade acrescida deste tipo de treino é uma excelente forma de desafiar a parte superior do corpo para que possa ficar mais forte e obter maiores níveis de resistência.
MELHORE SUA TÉCNICA
Uma bóia permite que você se concentre na técnica de braçada da parte superior do corpo, já que você não precisa se preocupar muito com chutes. Você pode tomar consciência de cada movimento feito pelos braços e ombros e trabalhar para ajustar sua forma para otimizar a eficiência da braçada.
Uma bóia também permite nadar mais devagar. A flutuação adicional que você recebe ao usar este equipamento significa que você não precisa nadar rápido para manter o corpo elevado na água. Nadar lentamente permite que você trabalhe sua mecânica de maneira metódica para que possa ajustar sua técnica.
Como usar uma bóia de tração
Quer você seja iniciante ou esteja treinando para um triatlo, o pull buoy é um excelente equipamento para incorporar ao seu treinamento de natação. Você pode usá-lo sozinho ou em conjunto com outras ferramentas de treinamento. No entanto, você vai querer garantir que não ficará muito dependente do uso de materiais de treinamento. Vamos ver como usar uma bóia corretamente.