O levantamento de peso é uma forma eficaz de exercício que pode ajudar a melhorar a força, a resistência e a aptidão física geral. Existem muitos exercícios diferentes que podem ser realizados com pesos, mas existem sete movimentos básicos que formam a base do treinamento de força. Neste artigo, vamos dar uma olhada nos sete movimentos básicos de levantamento de peso e como você pode incorporá-los em sua rotina de exercícios.
Agachamento
O agachamento é um movimento fundamental que ajuda a fortalecer as pernas, os quadris e os glúteos. Para executar corretamente um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe-se, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Levante-se lentamente e repita o exercício por 10 a 12 repetições.
Levantamento terra
O levantamento terra é um exercício que ajuda a fortalecer as costas e as pernas. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas. Levante-se lentamente e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Supino
O supino é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do peito, tríceps e ombros. Para realizar este exercício, deite-se em um banco e segure uma barra com as mãos afastadas. Em seguida, levante a barra acima do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Abaixe lentamente a barra e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Puxada
A puxada é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas e dos braços. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas. Em seguida, dobre os joelhos e incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Levante a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo, e abaixe lentamente a barra. Repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Remada
A remada é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas e dos braços. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas. Em seguida, dobre os joelhos e incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Levante a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo, e abaixe lentamente a barra. Repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Pressão militar
A pressão militar é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos dos ombros. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas. Em seguida, levante a barra acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Abaixe lentamente a barra e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Curl de bíceps
O curl de bíceps é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos dos braços. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos afastadas. Em seguida, levante lentamente a barra em direção ao peito, dobrando os cotovelos e mantendo os braços próximos ao corpo. Abaixe lentamente a barra e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Conclus