Se você é novo no treinamento de força, pode ser difícil saber por onde começar. Com tantos exercícios diferentes disponíveis, pode ser esmagador escolher os melhores para você. Neste artigo, vamos compartilhar 7 exercícios de peso para iniciantes que são simples de executar e ajudarão você a construir músculos e melhorar sua aptidão física.
Agachamento com peso corporal
O agachamento com peso corporal é um exercício simples, mas eficaz, que ajuda a fortalecer as pernas e os glúteos. Para realizar esse exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe-se, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Levante-se lentamente e repita o exercício por 10 a 12 repetições.
Levantamento terra com halteres
O levantamento terra com halteres é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas e das pernas. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o halter em direção ao chão, mantendo as costas retas. Levante-se lentamente e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Supino com halteres
O supino com halteres é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do peito, tríceps e ombros. Para realizar este exercício, deite-se em um banco e segure um halter em cada mão. Em seguida, levante os halteres acima do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Abaixe lentamente os halteres e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Puxada com halteres
A puxada com halteres é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos das costas e dos braços. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Em seguida, dobre os joelhos e incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Levante os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo, e abaixe lentamente os halteres. Repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Curl de bíceps com halteres
O curl de bíceps com halteres é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos dos braços. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Em seguida, levante lentamente os halteres em direção ao peito, dobrando os cotovelos e mantendo os braços próximos ao corpo. Abaixe lentamente os halteres e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Desenvolvimento com halteres
O desenvolvimento com halteres é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos dos ombros. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Em seguida, levante os halteres acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Abaixe lentamente os halteres e repita o exercício por 8 a 10 repetições.
Lunges com halteres
Os lunges com halteres são um exercício que ajuda a fortalecer as pernas e os glúteos. Para realizar este exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Em seguida, dê um passo à frente com uma perna e dobre o joelho, mantendo o joelho atrás da linha dos dedos dos pés. Levante-se e repita o exercício com a outra perna. Faça 8 a 10 repetições